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醒醒,犯困人!
Back 醒醒,犯困人!
发布时间: 2020-12-15


“打工人”这个梗还没过去,“犯困人”又出现了......

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气温骤降,寒冷的冬季悄无声息的到来,困意更加明显......为什么有些人吃饱就犯困?经常饭后萎靡不振,很可能是体内激素在“作祟”:

01、胆囊收缩激素:斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,之后则会逐渐减少。对于身体而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。


02、食欲素:人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,从而抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量一旦降低,人体就容易犯困、不想动弹;若食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。


03、胰岛素:饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成,从而让人体产生睡意。


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虽然吃饱犯困是人的常态,但作为“打工人”,犯困真的很会耽误事。别慌,小编在线教你缓解食困:


揉揉肚子:饭后犯困,中医通常认为是脾气虚的缘故。另外,光吃不长肉也可能是因为脾虚。对此,平时可以多顺时针揉揉肚子,可起到保护胃肠、促进消化吸收的作用。


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适当多喝水:《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。


头部按摩:用十指做梳头动作,持续3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。

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中午小憩:吃完午饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。


控制量:每顿吃“七分饱”,并增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。


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